Yaz mevsimi yaklaştıkça, kadınlar nasıl kilo vereceklerini ve hayallerindeki şekle nasıl kavuşacaklarını düşünüyorlar. Bugün herkes için mevcut olan en etkili kilo verme yöntemleri ve yöntemleri hakkında konuşacağız.
Evde kilo nasıl
Evde kilo vermek için, bir dizi fizyolojik ve psikolojik yönü içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var:
- Doğru bir beslenme sistemine bağlı kalın. Yediklerimiz kilomuzu doğrudan etkiler.
- Spor yapmak. Fiziksel aktivitenin kilo vermeyi teşvik ettiği, gençliği uzattığı, iyi bir ruh hali verdiği, hızlı kilo verme sırasında cilt sarkmasını önlediği kanıtlanmıştır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi ve normal yaşam hızını değiştirmeyi içeren aktif bir yaşam tarzı sürün ve olumlu bir tutum sergileyin.
Hızlı kilo vermek mümkün mü
Radikal diyetlere bağlı kalırsanız ve diyeti önemli ölçüde azaltırsanız, rekor sürede kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, uzmanlar, etkinliği kısa ömürlü olacağından, hızlı bir sonucun peşinden koşmamanızı tavsiye ediyor. Kaybedilen kilolar aynı hızla geri gelebilir. Gerçekten uzun süre ince bir rakam elde etmek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, yavaş yavaş diyetinizi ayarlayarak yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir. Yediğiniz yemeğin kalitesini izlemeye başlayın, porsiyonları azaltın. Enterosorbent preparatları ayrıca birikmiş toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Doğru beslenme menüsü
Lezzetli ve dengeli bir menü, ince bir şekle giden yolda size yardımcı olacaktır. Kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı, un, alkolden vazgeçmelisiniz. Pişirmeden sadece çavdar ekmeğine izin verilir. Tatlılar sağlıklı taze meyvelerle değiştirilebilir. Şekeri diyetinizden tamamen çıkarın. Buna layık bir alternatif, çay için doğal bal veya kuru meyveler olacaktır. Atıştırmalıklar önemli bir rol oynar: yemeklerden önce az yağlı yoğurt ve meyve yiyin, sizi aşırı yemekten kurtaracaklardır.
Uzmanlar ayrıca daha fazla fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt) ve lif (kepek, meyve ve sebzelerde bulunur) yemeyi tavsiye ediyor.
Sebze seçerken, patateslerin en yüksek kalorililerden biri olduğunu unutmayın, onlardan kaçınmak en iyisidir. 17. 00'den sonra karbonhidrat tüketilmesi önerilmez, sadece hafif çorba veya balık yiyebilirsiniz. Sabahları limonlu su içebilirsiniz, metabolizmayı hızlandırır.
Günlük menüyü oluştururken et, yumurta, süzme peynirde bulunan proteini unutmayın. Elma ve tarçın kilo vermek için çok faydalıdır: vücuttaki metabolik süreci hızlandırırlar. Kilo verme döneminde vücuda gerekli miktarda sıvıyı sağlamak her zamankinden daha önemlidir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmelisiniz. İçecekler için tatlı su veya yeşil çay tercih edin.
Yemek menüsünün çeşitli olması ve çeşitli eser elementleri bir araya getirmesi önemlidir. Farklı sebzelerin, etlerin, deniz ürünlerinin ve balıkların alternatif kullanımı. Tuz kullanımının azaltılması tavsiye edilir, vücutta sıvı tutar.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz
Birçok kadın kilo almamak için ne kadar kalori tüketilmesi gerektiği konusunda endişe duymaktadır. Burada basit bir prensip var - yiyeceklerden elde edilenden daha fazla kalori harcamanız gerekiyor. Örneğin, kalorileri 300 birim azaltarak başlayın. Bu sadece normal çörek veya çikolatadan vazgeçmek anlamına gelir, ancak aynı zamanda böyle hafif bir kesim bile haftada 1 kg kilo vermenize izin verecektir. Ve bir ayda zaten 3-4 kg kaybedersiniz.
Sürekli yorgunluk hissi: Sürekli uyumak isteyip bunalıma girmek istemenizin 10 nedeni
Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?
Kilo vermeye başlamadan önce kendinize açık ve ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve bunun için bir son tarih belirleyin. Herhangi bir çabada olduğu gibi kilo vermede de motivasyon önemlidir. Kilo vermenin size sağlayacağı faydaları düşünün, onları gözünüzde canlandırın.
Motivasyon yolları:
- Giyim. Kilo verdiğinizde kıyafetlerde ne kadar iyi görüneceğinize kendinizi ikna edin ya da kilo verme isteğinizi artırmak ve ona uyum sağlamak için bir beden küçük alın.
- Gıda. Doğru ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sağlıklı beslenme alışkanlığı, uzun yıllar ince kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevre. Bu dönemde çevreden destek önemlidir. Sevdiklerinizin aziz hedefinize giden yolda sizi desteklemesine izin verin.
- Yaşam tarzı. Yeni alışkanlıklar öğrenin, alışılmış yaşam tarzınızı gözden geçirin, daha aktif olun.
- düşünceler. Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirin. Diyetin size getirdiği kısıtlamaları değil, yeni bir yaşam tarzının avantajlarını düşünmeye çalışın.
- Sağlık. Fazla kilonun sağlığa zararlı olduğu bir sır değil. Yani kilo vererek sağlığınızı güçlendirme yolunda bir adım atıyorsunuz.
Kilo Verme Egzersizleri
Akla ilk gelen ve en yaygın olanı spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmektir. Bir seçenek olarak, yağ yakma sürecini hızlandırmak için sabahları dans etmek veya koşmak için kaydolun.
Evde şınav, squat, pull-up ve esneme egzersizleri de yapabilirsiniz. Plank egzersizi uyum mücadelesinde oldukça etkilidir.
Büyük yükleri hemen tanıtmak gerekli değildir. Küçük başlayın: sabah egzersizleri veya 10 dakikalık kısa bir koşu ile.
Daha fazla yürü, ulaşımı bırak, asansör yerine merdivenleri kullan.
Etkili kilo kaybı, kardiyo eğitimi ile mükemmel bir şekilde desteklenir - bu, yukarıda belirtilen koşu ve bisikletle aynıdır. Evde, ip atlama, egzersiz bisikleti, step ile benzer bir etki verilir.
Kadınlar için en popüler zayıflama yöntemleri
İnternette birçok farklı ekspres diyet ve mucizevi tarifler bulabilirsiniz, ancak bunlara koşulsuz olarak inanmamalısınız. Bir beslenme uzmanına başvurmak ve onun yardımıyla sizin için doğru olan bireysel bir kilo verme sistemini seçmek daha iyidir.
Kilo vermeye yönelik standart yaklaşım, abur cubur tüketimini sınırlamayı, sağlıklı bir diyete, egzersize ve sağlıklı uykuya geçmeyi içerir.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kolayca kilo verebileceğiniz bir dizi basit öneri vardır:
- Şeker, un, yağlı ve tatlılardan vazgeçin
- Tüm gazlı içeceklere hayır deyin
- Bol su için, günde en az iki litre. Çoğu zaman açlık, yiyecek eksikliğinden değil, sıvı eksikliğinden kaynaklanır.
- Daha az tuz yiyin
- Fast food'u bırakın, evde pişirin ve tamamen veya en azından kısmen ev yapımı yiyeceklere geçin.
- Oruç günlerini haftada bir kez düzenleyin
Kilo vermenin hızlı yolu
Hızlı kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını izlemelisiniz:
- Diyetinizi yeniden düşünün ve değiştirin
- Bolca su iç
- Yoğun egzersiz - yağ yakma sürecini hızlandırmak için günde en az bir buçuk saat
- Günde en az 8 saat uyuyun. En geç 23. 00 yatmalısın, yatmadan yemek yiyemezsin. Son öğün yatmadan en az üç saat önce olmalıdır.
Deniz ürünleri, yağsız balık, tavuk, sebze ve süt ürünlerinden oluşan yüksek proteinli bir diyet de yardımcı olur. Böyle bir diyet kilo vermenize ve aynı zamanda tam hissetmenize izin verir, vücudu tamamen proteinle doyurur.
Fazla kilo almanın nedenini ortadan kaldırın
Kilo almanın nedenleri genellikle basit karbonhidratlar ve şekerdir. Bu nedenle, kullanımlarını dikkatle izliyoruz ve mümkünse sınırlandırıyoruz. Sağlıksız beslenme, fast food, hareketsiz yaşam tarzı, işlenmiş gıdalar - tüm bunlar fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. İyileşmemek için tüketilen kalori miktarını dikkatlice saymalı, diyeti izlemeli ve fiziksel aktivitede bulunmalısınız.
Kilo vermenin modern yöntemleri
Tıp yerinde durmuyor, bu nedenle kozmetik endüstrisi bir dizi yeni kilo verme yöntemi sunuyor. Bunlara çeşitli ilaçlar, telefona yüklenen bir fotoğraftan bir yemeğin kalori içeriğini belirleyen bir telefon beslenme uzmanı ve kozmetik enjeksiyonlar dahildir. Diğer bir yenilik ise bir kas uyarıcısıdır. Bu, sorunlu bölgelere akım yoluyla etki eden, kas tonusunu artıran bir cihazdır.
Modern kilo verme yöntemleri uygundur çünkü çaba gerektirmezler ve kilo sonsuza kadar gider. Bunların arasında en güvenlisi nefes egzersizleridir. Solunum kullanımına dayalı bir dizi egzersize "bodyflex" denir. Genellikle aromaterapi ile birlikte uygulanır.
Kilo vermenin sıra dışı yolları
Bir rüya figürünün peşinde olan kızlar genellikle her şeye hazırdır ve hızlı sonuç vaat eden aşırı kilo verme yöntemlerine başvururlar. Bununla birlikte, bu tür yöntemler uzun zamandır doktorlar tarafından son derece tehlikeli olarak kabul edilmiştir ve sağlığa onarılamaz zarar verebilir. Onlardan sonra, uzun bir süre tedavi edilmeniz gerekecek.
Aşırı şu anlama gelir:
- Müshil kullanımı. Dehidrasyona, besinlerin sızmasına ve vitamin eksikliklerine yol açabilir
- İnsülin enjeksiyonları. Bezlerin ve karaciğerin işlevini bozar
- İştahı azaltan ilaçlar
- Ipecac tentürü, özellikle yemekten sonra kusturmaya neden olur
- Açlık
- bulimia
Mısır neden faydalıdır: içerdiği vitaminler, eser elementler ve diğer önemli maddeler
Bir uzmana danışın
İnternetten kilo kaybı için tarifleri bağımsız olarak test etmemelisiniz ve kilo vermenin bir yolunu seçmemelisiniz. Yanlış seçilen yöntemler sağlıkla doludur ve vücuda zarar verir. Güvenli ve etkili kilo kaybı için uygun diyet ve eğitimi seçecek olan kendi alanlarındaki profesyonellere başvurmak daha iyidir.